Историческая справка

Как вид единоборства, борьба руками на столе была издавна распространена у различных народов мира. На Руси она получила распространение уже в X веке. Войдя в быт русского народа, борьба на руках стала любимым развлечением, удалой молодецкой потехой.

С тех пор она имеет всеобщее признание за свою простоту, доступность, демократичность и зрелищность. Однако впервые статус вида спорта борьба на руках получила не у нас, а в США. И произошло это в городе Петалума (штат Калифорния), недалеко от Сан-Франциско, в 50-х годах.

Своим рождением новый вид спорта обязан американским "дальнобойщикам" - водителям грузовиков, совершающим дальние рейсы, среди которых традиционно проводились поединки за столом в придорожных барах. Об этом и рассказал с участием Сильвестра Сталлоне "Изо всех сил". Естественно, существовали свои негласные чемпионы, и, когда их рейсы пересекались, организовывалось настоящее шоу. "Чемпионов" знали в лицо, они пользовались беспроцентным кредитом у хозяев заведений. Под крики болельщиков, окруживших стол и делающих ставки, "чемпионы" захватывали руки друг друга и начинали поединок.

И вот однажды предприимчивому журналисту Биллу Соберанесу пришла в голову идея организовать первый официальный турнир по борьбе на руках. Профсоюзы водителей поддерживали идею, и турнир состоялся. Он прошел с таким шумным успехом, что стало ясно - родился новый вид спорта. В конце 50-х годов стали создаваться спортивные федерации, а в сентябре 1962 года был проведен первый чемпионат мира среди мужчин по "ристрестлингу", что дословно означает "борьба запястьями". С 1964 года начали проводиться чемпионаты мира среди женщин, а благодарные спортсмены поставили в Петалуме Биллу Соберанесу при жизни памятник.

За период своего становления каких только изменений не претерпел молодой вид спорта! Боролись сидя, стоя и даже лежа, что порождало разные размеры столов и разные правила. Одной из разновидностью рукоборства была борьба запястьями, где захват осуществлялся в месте кистевого сгиба руками, согнутыми в кисти до упора со сжатым кулаком. Сейчас же этот вариант борьбы спортсмены с удовольствием используют как тренировочное упражнение.

В настоящее время существуют две всемирные организации, культивирующие борьбу на руках. WWC Inc. - мировая корпорация ристрестлинга во главе с президентом Дэйвом Девото (США). Она основана Биллом Соберанесом в 1961 году и объединяет около 20 стран. Штаб-квартира находится в г. Петалума, где традиционно проводятся чемпионаты WWC, как правило, с денежными призовыми фондами. Это позволяет считать WWC профессиональной федерацией. Корпорация проводит свои соревнования среди мужчин и женщин в положении стоя левой и правой руками, а также среди спортсменов-инвалидов в положении сидя. Российские спортсмены традиционно принимают участие в чемпионатах WWC Inc. С 1990 года.

Другая организация - WAF - всемирная любительская федерация армрестлинга, возглавляемая Бобом O’Лири (США) и генеральным секретарем Бараном Диас (Индия) со штаб-квартирой в г. Калькутта (Индия). WAF - самая представительная международная федерация, объединяющая более 70 стран, в том числе и Россию (с 1991 г.). В своей структуре федерация имеет три блока стран, активно культивирующих армрестлинг: Европа, Азия, Америка. Ранее чемпионаты мира WAF проводились ежегодно попеременно - стоя либо сидя. А с 1994 года - только в положении стоя. Кстати, следует отметить, что с 1996 года по версии WAF борьба на руках теперь имеет международное название "армрестлинг".

Быть или не быть армспорту олимпийским видом, в первую очередь будет зависеть от того, сумеют ли эти две спортивные организации договориться между собой и объединиться в единую федерацию армспорта, поскольку Международный олимпийский комитет может принять в свою семью только одну всемирную организацию, представляющую вид спорта.

В 1991 году была создана Европейская федерация армрестлинга (EAF). Первым президентом EAF был Клаудио Алесси (Швейцария). В 1993 году президентом был избран Игорь Ахметшин (Россия).

История российского армрестлинга начинается с августа 19989 года, когда по предложению директора Монреальского института сравнительной физкультуры Эдмунда Иноса в Москве был проведен первый международный турнир по борьбе на руках с участием команд СССР, США, Канады. Тогда еще советские спортсмены, набранные из представителей силовых видов спорта, предстали в роли явных учеников и, конечно же, безоговорочное преимущество было на стороне гостей.

В 1990 году был проведен первый Всесоюзный турнир, организованный созданной советской Ассоциацией армрестлинга. После распада СССР появилось две организации армрестлинга. Это Российская федерация (РФА) и Российская ассоциация. В 1993 году обе организации слились в одну - РАА. Президентом ее стал И. Ахметшин (Москва). Все это позволило ввести единую классификацию разрядных нормативов по армспорту.

С 1991 года в Москве ежегодно проводится Международный турнир "Золотой медведь", который стал одним из крупнейших международных турниров.

В настоящее время российские спортсмены уверенно занимают лидирующее положение на чемпионатах Европы и мира. Сборная команда России - чемпион Европы - 1995г. - Москва, 1996 г. - Италия; чемпион мира - Швеция - 1994г., Бразилия - 1995г., США - 1996г.

Система тренировки

Объяснение системы

Борьба руками на первый взгляд весьма проста и незатейлива - нужна всего лишь сила. Но это не так. В действительности она сложная и требует не только физической силы.

Как и в любом виде спорта, в этой борьбе нужна система тренировки в первую очередь физической силы и техники.

Все упражнения системы ставят задачу подготовки сильных борцов. Армспорт - это не бодибилдинг или тяжелая атлетика, но регулярные занятия по системе сделают занимающихся хорошо физически развитыми и сильными. Опытный армспортсмен сочетает в себе выносливость занимающегося бодибилдингом, силу тяжелоатлета и скорость спринтера. Здесь даются рекомендации как развивать силу, выносливость, быстроту и технику, чтобы добиться результата в армспорте. Если вы чувствуете, что не очень сильны, займитесь армспортом и сила уверенность в себе придут к вам. А чтобы стать сильным нужны систематические тренировки. Затем, достигнув определенных успехов, необходимо работать над повышением спортивного технического уровня.

Следует помнить, при формировании руки прежде всего усиливаются малые мышцы, которых множество. Благодаря тому, что в руке сосредоточено много сухожилий, руки при борьбе устойчивы и переносят большое напряжение, не повреждаясь при этом

Система подготовки нацелена подвести каждую группу мышц к максимуму, а затем правильно выбрать время для отдыха мышц. Она сначала развивает силу, затем - выносливость и потом работа идет одновременно, то есть продолжая поддерживать силу, постоянно увеличивать выносливость.

Чтобы развивать силу в мускулах, нужно увеличивать их массу. Для этого используется определенный порядок упражнений с большими весами и малым количеством повторений. В системе используется метод перегрузки, то есть упражнения с максимальными весами. Используя метод перегружения, занимающийся после нескольких недель, сможет поднимать такие веса, которые ранее казались невозможными.

Концепция перегрузки дает удивительные результаты в течение циклов упражнений и дает возможность сделать правильный выбор точек опоры.

Обучение силовым упражнениям занимает значительное время и оно может быть увеличено непосредственно перед соревнованием.

Новичку же лучше тренироваться на силу в течение 12 недель, а опытному спортсмену в течение 6 недель, если чувствуется слабость в спаррингах.

Вторая стадия обучения - это комбинированное использование упражнений и на силу и на выносливость для того, чтобы поддержать постоянную силу. В то же время, тренируя скорость, выносливость, и технику.

Но в армспорте необходимы не только мышцы руки. Особенно на начальном этапе важны тренировка и наращивание мышц спины, чтобы создать жесткий мышечный корсет, охраняющий позвоночник от резких скручиваний и обеспечивающийся силовой момент атаки вращением всего корпуса. Развивать необходимо и мышцы живота. От силы этих мышц, как ни странно, зависит благополучие работы сердца, та как при слабых мышцах давление животом о стол во время борьбы высоко повышает внутрибрюшное давление, в результате чего поднимается диафрагма и  тем самым сдавливается сердце. Сердце же, в свою очередь, уменьшает кровоснабжение мышц, а значит, их энергию, что сокращает возможность противостояния сопернику.

Перетренировка

Одна из серьезнейших проблем тренировочного процесса является перетренировка. Она наносит спортсмену значительный вред и требует время для восстановления, а значит тормозит тренировочный процесс. Предлагаемый метод позволяет избегать перетренировок, давая возможность мышцам правильно расти и развиваться, постепенно расширяя границы возможного. Цель силовых упражнений - создать правильную здоровую базу для дальнейших тренировок. Это учитывается на первой стадии тренировок.

Но при этом, все же, необходим контроль и самоконтроль за состоянием спортсмена. Самый простой показатель - частота пульса. Перед тренировкой она не должна превышать 90 ударов в минуту. После борьбы или тренировки пульс обычно составляет 120-140 ударов. Тревожным симптомом является нарастание пульса. Это означает, что спортсмен начинает переутомляться, терять контроль за своим состоянием. Здесь начало всех травм и необратимых процессов. Установлено, что первой "сдает" нервная систем спортсмена. Именно она управляет не только работой сердца, но и координацией включения усилий мышцами. Поэтому в армспорте очень важны эмоциональный настрой и устойчивость психики.

Развитие кисти руки

     Поскольку в армспорте первой принимает атаку кисть руки, работу следует начать с нее. Кисть руки состоит из большого количества маленьких мышц. Они также, как и крупные, поддаются тренировке. И прежде всего следует обратить внимание на пальцы, которые, как в отдельности, так и вместе, играют важную роль. Хотя при захвате основная нагрузка приходится на большой, указательный и средний пальцы, в поединке порой решающую роль могут сыграть и малые пальцы. Следует помнить: армрестлинг - это, в первую очередь, борьба руками и пальцами. Каждый палец имеет собственные мускулы и сухожилия, которые в результате тренировок могут развиваться и быть значительно сильнее.

     При тренировке кисти нужно использовать как специальные тренажеры (эспандер кистевой), так и приспособления. К последним можно отнести теннисный мяч, который вполне может быть использован как кистевой тренажер.

     Серия упражнений для увеличения силы кисти осуществляется поэтапным повторением упражнений с постоянной прибавкой веса или увеличением сопротивления. Следует начинать с легкого эспандера (или относительно мягкого мяча). 50 раз сжимаем правой кистью, затем - левой. Затем - такое же количество сжатий указательным и средним пальцами. Далее - большому пальцу противопоставляем поочередно все пальцы, делая до 20 сжатий на каждый. Все упражнения делаются, как правой, так и левой рукой.

Развитие запястья

     Следующая по важности тренировка запястья. При тренировке запястья, естественно, работают и пальцы. Сгибая руку внутрь на уровне колена, махами с большой амплитудой поднимать гирю или гантелю. При этом, важная деталь - кисть не должна резко выпрямляться, нельзя располагать кисть в проигрышной позиции. Запястье может выдержать большое количество часто работающих мускулов, потому, используя это преимущество следует выполнять упражнения с большим количеством повторений.

Начало силовых упражнений

     В комплексе упражнений, рассчитанных на работу с большой группой мышц, необходимо 4-5 комплексов упражнений с несколькими подходами с несколькими подходами с тяжестями, в том числе для мышц  брюшного пресса. Следует прежде всего определить с каким весом начинать работу. Нельзя сразу начинать со слишком большого веса, это может привести к повреждению мышц. С течением времени следует наращивать вес и увеличивать время тренировок по наращиванию силы, включающих в себя ряд упражнений. Например, делаю жим лежа на скамье со штангой, будет нормально взять на грудь 90 кг и делать это упражнение 15 раз. Необходимо подобрать вес, с которым возможно сделать такое количество повторений индивидуально. Итак, 90 кг - это будет максимальный вес  в упражнении. Но к нему нужно подойти постепенно. Сначала делается подход на 78 кг - 7 раз , затем - 5 раз 82 кг, 3 раза на 86 кг, и , наконец, 1 раз на 90 кг. Этот комплекс основан на постепенном наращивании веса. Подобные упражнения делать одному опасно, поэтому их следует делать с тренером или партнером.

Развитие мышц предплечья

     Группа мышц предплечья наиболее важна при занятиях армспортом. От того, на сколько развиты мышцы предплечья зависит исход борьбы с противником. Для тренировок необходима опора для локтя, например, край стола на уровне пояса. Упражнения выполняются с гирями или гантелями левой и правой руками в порядке подходов: 7-5-3-1. В случае усталости после первых тренировок, нужно сделать двухдневный перерыв.

     Следующими упражнениями усиливается группа мышц под локтем с внутренней стороны. Эти упражнения выполняются, как стоя, так и сидя. При этом локоть должен упираться в подлокотник или колено и делается 7-5-3-1 подходов. Вес отягощений определяется самостоятельно и должен быть оптимальным.

     После первой серии выполнения подходов у занимающихся естественно возникает усталость руки. Для наибольшего развития мышц предплечья с внешней стороны - следует захватить гири или гантель с поворотом руки, а внутренней стороны - без поворота.

Развитие бицепсов

     Справедливо считается, что наличие больших бицепсов не обязательно предопределяет успех в армспорте. Они, конечно, помогают, но следует помнить как много групп мышц должны быть развиты для того, чтобы обладать силой и мощью. Развить бицепсы вполне возможно и нужно. При этом не следует делать упражнения только для бицепсов, нужно помнить всегда и о развитии других мышц и гармонии развития. Бицепсы внешне хорошо видны, поэтому их вполне возможно самостоятельно моделировать по желанию. Комплекс упражнений для бицепсов нужно делать по системе 7-5-3-1 подходов.

Развитие трицепсов (трехглавые дельтовидные мышцы), плеч, груди

     Для развития этих групп мышц выполняется жим штанги лежа в двух вариантах - хватом широким и узким. Следующее упражнение - попеременный жим гантелей лежа. Система подходов: 7-5-3-1.

Трицепсы, плечи и грудь обладают большой мышечной массой, потому можно работать с большими весами.

Определение собственной системы треничало всех травм и необратимых процессов. Установлено, что первой "сдает" нервная систем спортсмена. Именно она управляет не только работой сердца, но и координацией включения усилий мышцами. Поэтому в армспорте очень важны эмоциональный настрой и устойчивость психики.

Развитие кисти руки

     Поскольку в армспорте первой принимает атаку кисть руки, работу следует начать с нее. Кисть руки состоит из большого количества маленьких мышц. Они также, как и крупные, поддаются тренировке. И прежде всего следует обратить внимание на пальцы, которые, как в отдельности, так и вместе, играют важную роль. Хотя при захвате основная нагрузка приходится на большой, указательный и средний пальцы, в поединке порой решающую роль могут сыграть и малые пальцы. Следует помнить: армрестлинг - это, в первую очередь, борьба руками и пальцами. Каждый палец имеет собственные мускулы и сухожилия, которые в результате тренировок могут развиваться и быть значительно сильнее.

     При тренировке кисти нужно использовать как специальные тренажеры (эспандер кистевой), так и приспособления. К последним можно отнести теннисный мяч, который вполне может быть использован как кистевой тренажер.

     Серия упражнений для увеличения силы кисти осуществляется поэтапным повторением упражнений с постоянной прибавкой веса или увеличением сопротивления. Следует начинать с легкого эспандера (или относительно мягкого мяча). 50 раз сжимаем правой кистью, затем - левой. Затем - такое же количество сжатий указательным и средним пальцами. Далее - большому пальцу противопоставляем поочередно все пальцы, делая до 20 сжатий на каждый. Все упражнения делаются, как правой, так и левой рукой.

Развитие запястья

     Следующая по важности тренировка запястья. При тренировке запястья, естественно, работают и пальцы. Сгибая руку внутрь на уровне колена, махами с большой амплитудой поднимать гирю или гантелю. При этом, важная деталь - кисть не должна резко выпрямляться, нельзя располагать кисть в проигрышной позиции. Запястье может выдержать большое количество часто работающих мускулов, потому, используя это преимущество следует выполнять упражнения с большим количеством повторений.

Начало силовых упражнений

     В комплексе упражнений, рассчитанных на работу с большой группой мышц, необходимо 4-5 комплексов упражнений с несколькими подходами с несколькими подходами с тяжестями, в том числе для мышц  брюшного пресса. Следует прежде всего определить с каким весом начинать работу. Нельзя сразу начинать со слишком большого веса, это может привести к повреждению мышц. С течением времени следует наращивать вес и увеличивать время тренировок по наращиванию силы, включающих в себя ряд упражнений. Например, делаю жим лежа на скамье со штангой, будет нормально взять на грудь 90 кг и делать это упражнение 15 раз. Необходимо подобрать вес, с которым возможно сделать такое количество повторений индивидуально. Итак, 90 кг - это будет максимальный вес  в упражнении. Но к нему нужно подойти постепенно. Сначала делается подход на 78 кг - 7 раз , затем - 5 раз 82 кг, 3 раза на 86 кг, и , наконец, 1 раз на 90 кг. Этот комплекс основан на постепенном наращивании веса. Подобные упражнения делать одному опасно, поэтому их следует делать с тренером или партнером.

Развитие мышц предплечья

     Группа мышц предплечья наиболее важна при занятиях армспортом. От того, на сколько развиты мышцы предплечья зависит исход борьбы с противником. Для тренировок необходима опора для локтя, например, край стола на уровне пояса. Упражнения выполняются с гирями или гантелями левой и правой руками в порядке подходов: 7-5-3-1. В случае усталости после первых тренировок, нужно сделать двухдневный перерыв.

     Следующими упражнениями усиливается группа мышц под локтем с внутренней стороны. Эти упражнения выполняются, как стоя, так и са'f7ество повторений на 2.

Упражнение 9

     Захват одной рукой гантели снизу, упор свободной рукой на скамейку.

Сгибание руки с гантелью внутрь к груди. Первый подход выполняется с максимальным весом из 7 повторений - 7 раз, уменьшая количество повторений на 2 в каждом подходе, увеличиваем вес на 2 кг.

Тренировка выносливости

     После 12 недель силовой тренировки, достигнув необходимого уровня, следует разрабатывать все группы мышц.

     Армспорт - это комбинация силы, выносливости, скорости и технике. И в любом случае занятия им эффективны. При равенстве сил соревнующихся выносливость зачастую определяет победителя таким образом, следующий этап тренировок - развитие выносливости, которое проводится вместе с тренировкой силы.

     Развитие выносливости будет иметь все более важное значение, поскольку набираемый соревновательный опыт и силовые различия становятся все меньше. В этом есть общее с бегом на длинную дистанцию. Соперники могут бежать вместе половину или 3/4 дистанции, затем вперед выходит тот, кто лучше тренирован и имеет большую выносливость. То же происходит и в армспорте - побеждает тот, у кого есть сила, выносливость и настойчивость. Кроме того, важно умение равномерно распределять свои силы по времени. Лучший способ выработки выносливости - это спарринги и самостоятельные занятия с использованием дневника и работа с гантелями и тренажерами.

     Выносливость в армспорте определяется способностью использования силы продолжительный период времени.

     Для тренировки выносливости используются гантели, гири, амортизаторы и тренажер "железная рука". Например, удержание одной рукой гантели 20 кг - 30 сек. Затем, добавить 2 кг и удерживать это же время и т. д.

     Хороший эффект дают занятия с тренажером "железная рука", которые проводятся по вышеуказанной методике с дальнейшим увеличением времени удержания веса.

Техника армспорта

     Прежде чем совершить захват, спортсмен принимает стартовую стойку, которая должна обеспечить жесткое, устойчивое положение, прежде всего кисти, предплечья, плеча и туловища положение тела должно создать максимальное взрывное усилие в момент начала схватки. Важно учитывать, чем короче расстояние до опоры, тем устойчивее положение. Чем меньше углы между звеньями тела, тем легче мышцам максимально проявить силу. Учитывая это, основной упор целесообразно делать не рукой в подлокотник, а животом в стол и ногами в опору пола или стола. При этом нужно сохранить прямую линию спины и одной ноги, для того, чтобы это могло стать осью мощного приложения сил и вращения всего тела сообщаемого кисти руки.

     После выбора оптимальной стойки следует захват руки противника. Следует делать захват максимально удобный для вас. Следует размять запястье и почувствовать как концентрируется сила и мощь в вашей руке. Прочувствуйте, что ваша рука сильна как никакая другая часть тела.

     Разнообразие технических приемов позволяет использовать наиболее приемлемую для вас технику. Вот основные из них.

1. "Крюк". Это наиболее распространенный способ ведения борьбы. Он заключается в том, что вы концентрацией сил в руке ловите противника. В этом случае сильное, тренированное запястье составляет 15-20 % успеха. При этом важную роль играют пальцы, особенно их тесное и сильное переплетение с пальцами противника. Этот способ больше подходит борцам с коротким предплечьем и сильно развитыми бицепсами.

2.